Thực đơn gym chi tiết 7 ngày cho người tập

Sức khỏe đô thị

Thành viên mới
Bữa sángBữa trưaBữa nhẹ chiềuBữa tốiBữa nhẹ buổi tối
Thứ 2– 1 bát xôi thịt
– 1 ly sữa
– 1 quả dưa chuột
– 2 bát cơm
– Vịt om sấu
– Canh rau ngót luộc
– 2 quả táo– 2 bát cơm
– Nem rán
– Chả giò
– Canh bí đỏ
– 1 ly nước cam
Thứ 3– 1 bát phở bò
– 2 miếng dưa hấu
– 1 hộp sữa chua
– 2 bát cơm
– Sườn xào chua ngọt
– Canh rau cải xào gừng
– 1 đĩa trứng cút lộn xào me– 2 bát cơm
– Thịt gà rang gừng
– Rau cải nấu ngao
– 1 ly nước chanh leo
Thứ 4– 1 chiếc bánh mì trứng
– 1 quả trứng vịt lộn
– 1 ly nước cam
– 2 bát cơm
– Rau muống xào
– Cá kho
– Bánh bột lọc– 2 bát cơm
– Thịt ba chỉ kho trứng
– Bắp cải xào cà chua
– 1 ly sữa
Thứ 5– 1 bát bún ngan
– 1 ly sữa
– 1 quả chuối tiêu
– 2 bát cơm
– Rau khoai lang luộc
– Súp gà hầm bí đỏ
– 5 miếng sushi– 2 bát cơm
– Thịt bò xào thiên lý
– Rau muống luộc
– 1 miếng đu đủ
Thứ 6– 1 chiếc bánh giò
– 1 củ khoai lang luộc
– 1 hộp sữa chua
– 2 bát cơm
– 2 quả trứng rán
– Lạc giang
– Canh rau dền
– 1 ly sữa– 2 bát cơm
– Cá chép om dưa
– Canh rau ngót
– 1 quả chuối
Thứ 7– 1 đĩa bánh cuốn
– 2 quả chuối
– 1 chiếc bánh mì kẹp thịt
– 2 bát cơm
– Cá rán
– Canh tôm nấu bầu
– 1 ly sữa– 2 bát cơm
– Trứng cuộn
– Thịt lợn rang
– Rau khoai lang luộc
– 1 cốc nước cam
Chủ nhật– 1 bát miến gà
– 1 ly sữa
– 2 bát cơm
– Chả cuốn lá lốt
– Rau cải nấu thịt
– 1 đĩa nem chua rán– 2 bát cơm
– Canh cá nấu chuối
– Bí xanh xào tỏi
– quả ổi


Người tập gym cần được ăn uống thường xuyên để duy trì năng lượng. Do vậy, thực đơn gym có thể ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày như:

  • Bữa ăn sáng
  • Ăn nhẹ giữa buổi sáng
  • Bữa trưa
  • Bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện
  • Bữa ăn nhẹ giữa buổi tập
  • Bữa tối
Và điều tối quan trọng là thực đơn gym phải ăn ngay trước khi tập và ăn nhẹ giữa buổi tập để đủ năng lượng hoạt động. Ăn gì trước khi tập gym mà vẫn giảm cân mà vẫn cung cấp đủ năng lượng để tập luyện khoa học nhất.

Hy vọng rằng qua những thông tin hữu ích mà bài viết đã chia sẻ đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức cũng như nhiều gợi ý cho thực đơn gym cho người tập. Chúc bạn sẽ luôn có một thân hình săn chắc và thu được nhiều kết quả trong quá trình tập gym.

Trích nguồn: suckhoedothi.com
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
B Mách cho bạn biết một số thực đơn giảm cân bằng táo Các dịch vụ khác 0
dienmattroi96 Tư vấn Thực hiện nguyên tắc 4 đúng đơn giản nhờ máy bay p-globalcheck Các dịch vụ khác 0
T Thực đơn 7 ngày theo chế độ ăn Địa Trung Hải Tin tức cập nhật 0
dienmattroi96 Tư vấn Chiến thắng tiểu đường nhờ thực đơn từ gạo lứt Ẩm thực 0
D Nóng gan thì uống gì? Bật mí 10 thực phẩm tốt cho gan đơn giản, dễ tìm Các dịch vụ khác 1
T ‘Thực đơn’ phố đi bộ Tin tức cập nhật 0
T Thực đơn cho tiệc đón năm mới Tin tức cập nhật 0
doannguyen16121 Tư vấn Cần bán sản phẩm Bảng ghi thực đơn khung gỗ chất lượng cao Các dịch vụ khác 0
Odugiare Tư vấn Phân phối toàn quốc sản phẩm Bảng thực đơn bền đẹp, giá rẻ Các dịch vụ khác 0
doannguyen16121 Tư vấn Báo giá bảng ghi thực đơn bằng gỗ công nghiệp Các dịch vụ khác 0
R Tư vấn 4 bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản, dễ thực hiện Nội Thất - Xây Dựng 0
thienkimkd Tư vấn Chuyên làm bìa menu, cuốn menu bìa da, cuốn thực đơn nhà hàng, Các dịch vụ khác 0
maylanhchatluong Cần bán Xem Công Trình Thi Công Ống Đồng Máy Lạnh Thực Tế Tại Quận 6 Để Lựa Chọn Đơn Vị Uy Tín Điện Tử-Điện Lạnh-Gia Dụng 0
M Chia sẻ thực đơn dinh dưỡng cho người bị viêm loét dạ dày Ẩm thực 0
hieuthai Cần bán Địa chỉ may bìa menu da, sản xuất bìa menu quán ăn, làm cuốn thực đơn da, đặt may bìa menu đẹp Ẩm thực 0