| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa nhẹ chiều | Bữa tối | Bữa nhẹ buổi tối | |
| Thứ 2 | – 1 bát xôi thịt – 1 ly sữa – 1 quả dưa chuột | – 2 bát cơm – Vịt om sấu – Canh rau ngót luộc | – 2 quả táo | – 2 bát cơm – Nem rán – Chả giò – Canh bí đỏ | – 1 ly nước cam |
| Thứ 3 | – 1 bát phở bò – 2 miếng dưa hấu – 1 hộp sữa chua | – 2 bát cơm – Sườn xào chua ngọt – Canh rau cải xào gừng | – 1 đĩa trứng cút lộn xào me | – 2 bát cơm – Thịt gà rang gừng – Rau cải nấu ngao | – 1 ly nước chanh leo |
| Thứ 4 | – 1 chiếc bánh mì trứng – 1 quả trứng vịt lộn – 1 ly nước cam | – 2 bát cơm – Rau muống xào – Cá kho | – Bánh bột lọc | – 2 bát cơm – Thịt ba chỉ kho trứng – Bắp cải xào cà chua | – 1 ly sữa |
| Thứ 5 | – 1 bát bún ngan – 1 ly sữa – 1 quả chuối tiêu | – 2 bát cơm – Rau khoai lang luộc – Súp gà hầm bí đỏ | – 5 miếng sushi | – 2 bát cơm – Thịt bò xào thiên lý – Rau muống luộc | – 1 miếng đu đủ |
| Thứ 6 | – 1 chiếc bánh giò – 1 củ khoai lang luộc – 1 hộp sữa chua | – 2 bát cơm – 2 quả trứng rán – Lạc giang – Canh rau dền | – 1 ly sữa | – 2 bát cơm – Cá chép om dưa – Canh rau ngót | – 1 quả chuối |
| Thứ 7 | – 1 đĩa bánh cuốn – 2 quả chuối – 1 chiếc bánh mì kẹp thịt | – 2 bát cơm – Cá rán – Canh tôm nấu bầu | – 1 ly sữa | – 2 bát cơm – Trứng cuộn – Thịt lợn rang – Rau khoai lang luộc | – 1 cốc nước cam |
| Chủ nhật | – 1 bát miến gà – 1 ly sữa | – 2 bát cơm – Chả cuốn lá lốt – Rau cải nấu thịt | – 1 đĩa nem chua rán | – 2 bát cơm – Canh cá nấu chuối – Bí xanh xào tỏi | – quả ổi |
Người tập gym cần được ăn uống thường xuyên để duy trì năng lượng. Do vậy, thực đơn gym có thể ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày như:
- Bữa ăn sáng
- Ăn nhẹ giữa buổi sáng
- Bữa trưa
- Bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi tập
- Bữa tối
Hy vọng rằng qua những thông tin hữu ích mà bài viết đã chia sẻ đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức cũng như nhiều gợi ý cho thực đơn gym cho người tập. Chúc bạn sẽ luôn có một thân hình săn chắc và thu được nhiều kết quả trong quá trình tập gym.
Trích nguồn: suckhoedothi.com
