Mách bạn 5 bài tập giảm cân siêu tốc tha hồ khoe dáng xinh

ngoclinhh

Thành viên mới
9/10/20
5
0
1
1. Squats

Squat hoạt động hầu như tất cả các cơ ở phần dưới cơ thể, bao gồm cơ mông, hông, đùi và bắp chân. Không chỉ vậy, đây là một phong trào chúng tôi thực hiện thường xuyên trong ngày, vì vậy việc sử dụng nó trong quá trình tập luyện của bạn sẽ bổ sung một số chức năng cho quá trình luyện tập của bạn.

Cách thực hiện : Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông và các ngón chân hướng thẳng về phía trước hoặc hơi chếch ra ngoài. Từ từ uốn cong đầu gối và ngồi xổm, đưa hông ra sau đồng thời giữ thân thẳng và cơ bụng hóp vào. Đừng để đầu gối của bạn hướng vào trong. Đảm bảo rằng chúng tiếp tục theo dõi ngón chân thứ hai và thứ ba của bạn khi bạn hạ người xuống trong tư thế ngồi xổm. Ngồi xổm ở mức thấp nhất có thể và ấn vào gót chân để đứng lên.

Xem thêm: VÁY ĐẸP GIÁ RẺ BUÔN MA THUỘT MUA Ở ĐÂU?

2. Chống đẩy:

Chống đẩy, giống như squat, là các động tác tổng hợp sử dụng hầu hết các cơ trên cơ thể bạn. Bạn sẽ tập ngực, vai, cơ tam đầu, lưng và cơ bụng đồng thời tăng sức mạnh phần trên của cơ thể.

Cách thực hiện : Vào tư thế plank - tay rộng hơn vai và giữ thăng bằng trên các ngón chân hoặc có thể thay đổi bằng đầu gối. Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng từ đầu đến đầu gối / gót chân. Từ từ uốn cong cánh tay của bạn và hạ thấp cơ thể của bạn xuống sàn, giữ cổ thẳng và đi xuống hết cỡ cho đến khi ngực chạm sàn. Kết thúc bằng cách đẩy người trở lại tư thế plank hoàn toàn.

Xem thêm: NHỮNG MẪU VÁY ĐẸP GIÁ RẺ HOT BUÔN MA THUỘT


3. Lunges

Giống như squats, lunges hoạt động hầu hết các cơ ở chân của bạn, bao gồm cả cơ mông, gân kheo, cơ mông và bắp chân.

Cách thực hiện : Bắt đầu ở tư thế đứng. Bước về phía trước bằng một chân và hạ xuống ở tư thế chùng xuống, giữ cho đầu gối trước và sau ở góc 90 độ. Bước trở lại tư thế đứng và lặp lại với chân còn lại. Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi tuần với 12 đến 16 reps.

Xem thêm: 7 KIỂU VÁY ĐẸP MỚI NHẤT BUÔN MA THUỘT


4. The Plank (tấm ván)

Plver (hoặc di chuột) là một động tác cô lập được sử dụng trong Pilates và yoga và tác động lên cơ bụng, lưng, cánh tay và chân. Plank cũng nhắm vào cơ bụng bên trong của bạn .

Cách thực hiện : Nằm úp mặt trên thảm, khuỷu tay đặt trên sàn cạnh ngực. Đẩy cơ thể khỏi sàn ở tư thế chống đẩy với cơ thể đặt trên khuỷu tay hoặc bàn tay. Co cơ bụng và giữ cơ thể trên một đường thẳng từ đầu đến ngón chân. Giữ trong 30 đến 60 giây và lặp lại nhiều lần nhất có thể. Đối với người mới bắt đầu, hãy thực hiện động tác này trên đầu gối của bạn và dần dần tiến tới thăng bằng trên các ngón chân.


Xem thêm: THỜI TRANG VÁY BUÔN MA THUỘT SHOP T&H

5. Tập với máy Lat pulldown

Lat pulldown hoạt động trên các cơ chính của lưng bạn (latissimus dorsii), giúp bạn đốt cháy calo và tất nhiên là tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn.

Cách thực hiện : Ngồi trên máy lat pulldown và giữ thanh tạ với cánh tay rộng hơn vai. Hóp cơ bụng vào và hơi ngả người ra sau. Gập khuỷu tay và kéo thanh tạ xuống về phía cằm, làm co các cơ bên ngoài của lưng. Thực hiện bài tập này hai đến ba lần một tuần với mức tạ đủ để hoàn thành 12 đến 16 lần lặp lại. Nếu bạn không có quyền lui tới phòng tập thể dục, hãy thử với hàng một tay.


Xem thêm: 5 SHOP THỜI TRANG VÁY ĐẸP GIÁ RẺ BUÔN MA THUỘT







 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
Phần mềm Abitstore Mách bạn khung giờ đăng bài cực hiệu quả trên facebook Các dịch vụ khác 0
D Mách bạn cách bài trí căn phòng đầy sắc màu Nội Thất - Xây Dựng 0
H Cần bán Mách bạn cách hay bài trí ghế sofa cho căn phòng nhỏ hẹp Nội Thất - Xây Dựng 0
binbadecor Tư vấn Mách bạn 6 phong cách thiết kế spa theo văn hoá nước ngoài Nội Thất - Xây Dựng 0
T Mách bạn mẹo nhỏ đánh bay mùi hôi chăn nệm tại nhà Các dịch vụ khác 0
B Mách bạn khử mùi và cặn bã trong máy giặt Các dịch vụ khác 0
A Mách bạn khử mùi và cặn bã trong máy giặt Các dịch vụ khác 0
T Mách bạn cách rửa sạch vết dầu mỡ trên hộp nhựa Các dịch vụ khác 0
kymco123 Cần bán Mách bạn cách chọn mua xe máy 50cc Xe máy - Xe đạp 0
thietbivesinhinax Tư vấn Mách bạn phương pháp vệ sinh bình nước nóng đơn giản Các dịch vụ khác 0
Thietbikhachsan103 Mách bạn bí quyết chọn mua dụng cụ phục vụ nhà hàng Các dịch vụ khác 0
Lưới bảo vệ an toàn Hoà P Tư vấn Mách bạn cách chống muỗi hiệu quả không gây hại cho sức khoẻ Nội Thất - Xây Dựng 0
D Tư vấn Mách bạn bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả tự nhiên Các dịch vụ khác 0
T Mách bạn cách đánh bay vết mực bút máy trên quần áo Các dịch vụ khác 0
hoale121 Tư vấn Mách bạn lựa chọn thùng rác phù hợp với không gian sống Các dịch vụ khác 0