Dễ chảy máu cam, thường bầm tím chân tay một cách dễ làm, hoặc đánh răng hay chảy máu, thì nguyên nhân đều có do thiếu vi ta min K. Nó không hẳn là vi ta min mà cơ thể có thể tổng hợp. Vì vậy cần bổ sung từ các nguồn khác, mà cụ thể là thức ăn chứa vitamin K.
Rau xanh: những loại rau lá xanh được biết tới là nguồn cung cấp chất chống ô xy hóa, chất sắt, chất xơ, cùng lúc khá đầy đủ hàm lượng vi ta min K. Cải xoăn, cải bó xôi, rau cải xanh & rau diếp chứa đa dạng chủng loại vi ta min K mà cơ thể cần.
trái việt quất: chứa nhiều chất xơ, những chất dinh dưỡng phytonutrients, việt quất cũng tương đối phong phú hàm lượng vitamin K1. Loại vitamin này giúp đông máu, đồng thời có lợi cho xương.
Chất béo lành mạnh là nguồn thức ăn chứa vitamin K: Một muỗng dầu đậu nành chứa 20 – 27 microgram vi ta min K, trong lúc những loại dầu thực vật khác chỉ có từ 2 – 4 microgram. Ngoài ra, xốt mayonnaise và bơ thực vật cũng chứa hàm lượng vi ta min K vừa đủ.
Thảo mộc: các loại thảo mộc xanh không những có đặc trưng chống ô xy hóa, trì hoãn các bước lão hóa mà còn chứa được nhiều vi ta min K. Chả hạn, 100 gr rau mùi tây chứa 164 microgram vi ta min K, & húng quế chứa 410 microgram.
Đậu nành lên men: Natto được làm từ đậu nành lên men, là một loại thực phẩm phổ biến trong nhật bản. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời chứa vitamin K, vì 500 mg natto chứa trên 100% lượng vitamin K cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Hành lá: Chứa rất đông vitamin và khoáng vật, hành lá giúp cập nhật một lượng vi ta min K cho cơ thể. Chẳng những vậy, hành lá cũng chứa chất đạm, chất xơ, vitamin C và vi ta min B.
Bột ớt: Theo trang Livestrong.com, bột ớt chứa đựng nhiều vi ta min C, vitamin A, vitamin K, kali, selen, phốt pho, can xi và kẽm.
Cà rốt: Một củ cà rốt to vừa phải chứa 10% lượng vitamin K mà cơ thể cần hàng ngày.
Ngũ cốc: Các loại thức ăn từ ngũ ly chứa một lượng nhỏ vitamin K. Bánh mì sandwich, bánh bích quy, bánh hamburger… có từ 1 – 11 microgram vitamin K trong các 100 gr.
Rau xanh: những loại rau lá xanh được biết tới là nguồn cung cấp chất chống ô xy hóa, chất sắt, chất xơ, cùng lúc khá đầy đủ hàm lượng vi ta min K. Cải xoăn, cải bó xôi, rau cải xanh & rau diếp chứa đa dạng chủng loại vi ta min K mà cơ thể cần.
trái việt quất: chứa nhiều chất xơ, những chất dinh dưỡng phytonutrients, việt quất cũng tương đối phong phú hàm lượng vitamin K1. Loại vitamin này giúp đông máu, đồng thời có lợi cho xương.
Chất béo lành mạnh là nguồn thức ăn chứa vitamin K: Một muỗng dầu đậu nành chứa 20 – 27 microgram vi ta min K, trong lúc những loại dầu thực vật khác chỉ có từ 2 – 4 microgram. Ngoài ra, xốt mayonnaise và bơ thực vật cũng chứa hàm lượng vi ta min K vừa đủ.
Thảo mộc: các loại thảo mộc xanh không những có đặc trưng chống ô xy hóa, trì hoãn các bước lão hóa mà còn chứa được nhiều vi ta min K. Chả hạn, 100 gr rau mùi tây chứa 164 microgram vi ta min K, & húng quế chứa 410 microgram.
Đậu nành lên men: Natto được làm từ đậu nành lên men, là một loại thực phẩm phổ biến trong nhật bản. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời chứa vitamin K, vì 500 mg natto chứa trên 100% lượng vitamin K cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Hành lá: Chứa rất đông vitamin và khoáng vật, hành lá giúp cập nhật một lượng vi ta min K cho cơ thể. Chẳng những vậy, hành lá cũng chứa chất đạm, chất xơ, vitamin C và vi ta min B.
Bột ớt: Theo trang Livestrong.com, bột ớt chứa đựng nhiều vi ta min C, vitamin A, vitamin K, kali, selen, phốt pho, can xi và kẽm.
Cà rốt: Một củ cà rốt to vừa phải chứa 10% lượng vitamin K mà cơ thể cần hàng ngày.
Ngũ cốc: Các loại thức ăn từ ngũ ly chứa một lượng nhỏ vitamin K. Bánh mì sandwich, bánh bích quy, bánh hamburger… có từ 1 – 11 microgram vitamin K trong các 100 gr.
